Kontra Fitness Aging - Eżerċizzji addominali
Waħda mill-sinjali bikrija ta 'tixjiħ hija ż-żieda ta' xaħam tal-ġisem speċjalment fi u madwar qaddek. Aħna għandu jsejjaħ xaħam fil-qasam tal-ġisem bħala xaħam istonku jew xaħam fiż-żaqq. Wieħed iżomm f'moħħu li dan sintomu japplika kemm għall-irġiel li qed tixjieħ u n-nisa. F'dan l-artikolu, I vais sehem miegħek anti aging programmi ta 'fitness utli għall jitilfu xaħam istonku tiegħek.
Wieħed mill-eżerċizzji ta 'kontra tali tixjiħ huwa l-eżerċizzji addominali. Eżerċizzji addominali eżerċizzji huma maħsuba biex jibnu muskoli addominali qawwi / istonku. Qabel ma aħna verifika fid-dettal fuq dawk l-eżerċizzji addominali, huwa importanti li tkun taf aktar dwar muskoli addominali tiegħek. Il-addominali ta 'quddiem hija magħmula minn 4 muskoli, jiġifieri l-muskoli rectus abdominis, il-obliques interni u esterni, u l-abdominis transverses. Hemm ħafna tipi ta 'eżerċizzji addominali li jibnu fuq il-muskoli taż-żaqq msemmija hawn fuq u jiksbu sitt pakkett abs sexy. Kriżi tradizzjonali hija ovvjament l-aktar komuni fost kollha. Hawn taħt jinsabu tabelli li juru l-effettività ta 'eżerċizzji addominali varji relattivi għall-kriżi tradizzjonali.
Attività fil rectus abdominis
| Addominali Eżerċizzju | Effettività Meta mqabbla ma 'Crunch tradizzjonali (100%) |
| Kriżi tar-roti | 248% |
| President Kaptan | 212% |
| Eżerċizzju ballun | 139% |
| Tisbita vertikali riġel | 129% |
| Binarji tat-torso | 127% |
| Kriżi fit-tul driegħ | 119% |
| Reverse kriżi | 109% |
| Kriżi ma 'push għarqub | 107% |
| Ab romblu | 105% |
| Hover | 100% |
| Tradizzjonali kriżi | 100% |
| Iġbed tubi Eżerċizzju | 92% |
| Rocker Ab | 21% |
Attività fil obliques
| Addominali Eżerċizzju | Effettività Meta mqabbla ma 'Crunch tradizzjonali (100%) |
| Kriżi tar-roti | 310% |
| President Kaptan | 290% |
| Eżerċizzju ballun | 240% |
| Tisbita vertikali riġel | 230% |
| Binarji tat-torso | 216% |
| Kriżi fit-tul driegħ | 147% |
| Reverse kriżi | 145% |
| Kriżi ma 'push għarqub | 126% |
| Ab romblu | 126% |
| Hover | 101% |
| Tradizzjonali kriżi | 100% |
| Iġbed tubi Eżerċizzju | 77% |
| Rocker Ab | 74% |
U iva, x'inhuma l-benefiċċji ta 'wara li sitt pakkett abs? Hawn huma xi wħud minnhom talli korp ssir aktar effiċjenti u sett qawwija ta 'muskoli addominali:
1. Drop xaħam tal-ġisem malajr u mingħajr periklu
2. Jagħtik dehra aktar skolpita
3. Itejbu l-kapaċità fiżika tond
4. Għandna fiduċja ħafna aktar awto
5. Tajbin fis-ħwejjeġ bil-kumdità
6. Jattiraw l-sess oppost
7. Jkollhom ħajja sesswali mtejba
Ta 'hawn fuq huma biss ftit benefiċċji ta' eżerċizzji addominali. Have I irnexxielhom jipperswadu inti fis tfassil tiegħek sett ta 'fitness program?
Il- Fitness Anti Aging - Eżerċizzji addominali mill Tips Anti Aging , sakemm ma jkunx espressament iddikjarat, hija liċenzjata taħt liċenzja Creative 3.0 Commons Attribution-Noncommercial-Share Alike Istati Uniti .
